[...] ale mimo wszystko proszę o pomoc. Zapewne mi powiecie, że jestem za młody na odchudzanie bo jeszcze rosnę i mam dobrą przemianę materii itp., że wystarczy wyjść na dwór z przed komputera pograć w piłkę z kolegami;D. Sposób dobry tyle, że nie mogę biegać póki nie schudnę(takie błędne koło) a od stania na bramce też kilogramów mi nie ubędzie. [...]
[...] najlepiej według poniższego schematu: - jak ma wyglądać (ile trwać rozgrzewka) - jakie ćwiczenia na jakich przyrządach (ile powtórzeń/ serii) - co po ćwiczeniach (głównych) przed wyjściem do szatni jak to powinno wyglądać w cylku 3d/tydz i 2d/tydz (nie wiem jeszcze ile czasu będę mógł poświęcić na siłownię (ale w domu mam orbitrek i wiosła, [...]
[...] co wpływa na odkładanie się zbędnych kg.Wprowadziłam dietę i regularnie biegałam.moje ręce i nogi się wyszczupliły i wyglądają jak dla mnie świetnie.Problem jest tylko z tym przed odchudzaniem tłuszcz lubił odkładać mi się w dużym stopniu na brzuchu i ku mojemu zaskoczeniu na szyi(w jej dolnych partiach).Teraz gdy schudłam zostało mi go jeszcze [...]
[...] sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6/6 -uginanie ramienia w opadzie tułowia 10/8/6/6 Barki + Brzuch braki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 -unoszenie ramion przed sobą ze sztangielkami 10/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 -szrugusy sztanga z tyłu 12/10/10/8 brzuch [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chlorofil_i37755_d650x650.png Opis Doskonały dodatek do codziennej diety dla osób dbających o zdrowie Oczyszcza organizm z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii Wspiera przewód pokarmowy Chlorofil stanowi doskonały dodatek do codziennej diety dla osób dbających o zdrowie. Wspomaga [...]
[...] 100g białego ryzu 7g bialka, 1 g tluszczu 76 g ww Do tego jakies miesko(zalezy co mama na obiad przygotuje) Razem 7 g bialka 1g tluszczu 76g ww i jakies mieso 5.posilek przed treningiem 17.00 Mleko UHT 1,5 % 10g b ,5 g t , 15 g ww Ryz bialy 100g 7 g bialka 1g tluszczu 76g ww Razem 17 g bialka 6 g tluszczu 90 g ww 6.po treningu 19.00 [...]
Witam mam 29 lat Mężczyzna 180cm 94kg Od kilku lat trenuje biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zależy mi na ogólnej sprawności i zdrowiu oraz poprawie czasu na dystansie 5 km obecnie jakieś 26 min. Mój trening wygląda następująco: - 3x. tyg. bieganie 5-6 km po rożnym terenie, interwały po treningu biegowym rozciąganie - 3x. tyg. [...]
[...] jeszcze (z miesiąc już będzie) żeby zacząć to w siebie wpychać. przygotowuję się do tego pierwszego cyklu profesjonalnie (tzn. lepiej się odżywiam i lepiej ćwiczę niż przed zakupem krety) i zauważam, że znowu rośnie siła i masa. ale i tak zaczynam I cykl w maju bo jestem napalony na suplementację. nad zdrowym rozsądkiem wygrywa marketing [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Teraz bardzo rzadko ale tak to bieganie i piłka przede wszystkim. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna,hantle,dwa gryfy,drazek Dieta: Mam staram sie jeść jak najwięcej i [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle, obciążenie Dieta: staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany Przeciwskaznania medyczne: strzykanie w kolanach(od dzieciństwa) Zażywane suplementy: brak podstawowa sprawność fizyczna TEST DRAZKA = [...]
[...] mniej węgli więcej białek, od kilku dni biorę również białko od hiteca - C6 aby tego białka było jeszcze więcej. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź ;] PS. Dorzucam zdjęcia z przed 5 tygodni i sprzed tygodnia z podobnej perspektywy - mozecie ocenić efekty oczywiscie zakladajac ze to 4 tygodnie roznicy? [...]
[...] 12,10,8 -Wspięcia na palcach 3 serie 12,10,8 Moja żona posiada w domu orbitrek ale nie ćwiczę na nim w obawie o utratę masy - nie wiem czy słusznie? Ćwiczenia brzucha robić przed czy po treningu? Bardzo proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Czy w ogóle jest możliwość nabrania trochę masy za pomocą takich ćwiczeń w domu + oczywiście dieta? [...]
Cześć i czołem. Jestem Bartek. Na stronę wpadłem w wyniku wyszukiwań "dieta na mase...." itp. Trochę pogmerałem, ale długo nie siedziałem bo nie lubię siedzieć przed komputerem, oczy mnie pieką. Coś tam policzyłem, coś wyszło. Co o mojej aktywności . Czwarty miesiąc , ciągnę kurierkę. Jestem kurierem , codziennie do rozwózki 80 paczek ( 1kg-50kg) [...]
Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 16 lat. Na siłownie chodzę od ponad roku, na samym początku byłem bardo zadowolony z rezultatów bo w przeciągu 6 miesięcy udało mi sie schudnąć 22kg ale do tematu. Od około 4 miesięcy robie mase i własnie.. słabo mi to idzie;/ Wyniki siłowe stoją na bardzo słabym poziomie, może w wyglądzie coś tam sie zmienia ale są to małe zmiany. [...]
[...] łatwo trafić prawa ręką. Bije często i szybko, walczy z odwrotnej pozycji, ale jego styl jest trochę europejski- staroświecki i sztywny. Ponadto uważam, że Joe żle broni się przed ciosami na korpus. Oglądałem ostatnią walkę Jonesa i widziałem, że dobrze prezentował się w tym elemencie." Gdyby nie doszło do walki Calzaghe - Jones Jr, Walijczyk [...]
[...] Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 500 mg Acetyl L Carnitine od 1 do 3 razy dziennie. Dodaj 500 mg do preferowanej ilości wody lub soku i spożywaj bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Uwaga: [...]
